Багато фітнес-програм надають пріоритет силі ядра, силі ніг і чіткості рук. Однак цілісний підхід до благополуччя вимагає уваги до частин тіла, про які часто не звертають уваги. Експерти сходяться на думці, що декільком зонам слід приділяти стільки ж уваги, скільки традиційним групам м’язів. Нехтування цими областями може призвести до погіршення когнітивних функцій, здоров’я дихальних шляхів і навіть стабільності суглобів.
Зміст
Тренуйте свій мозок для довгострокового здоров’я
Мозок, як і будь-який інший м’яз, отримує користь від регулярних фізичних вправ. Невролог Рана Мафі зазначає, що хоча генетика відіграє певну роль, фактори навколишнього середовища, такі як дієта, сон і стрес, є основними чинниками зниження когнітивних здібностей з часом.
Ключовим моментом є нейропластичність – здатність мозку адаптуватися, вивчати та зберігати інформацію. Регулярні розумові тренування можуть покращити розумову гостроту, пам’ять і настрій. Цього можна досягти шляхом вивчення нової навички (мови, інструменту), орієнтування в незнайомому середовищі або практики усвідомленої медитації.
«Відсутність психічного стресу поступово знизить ефективність нейромедіаторів мозку…» – Рана Мафі
Зміцніть свої легені для максимальної продуктивності
Функція легенів природним чином погіршується з віком (починаючи приблизно з 35 років). Пульмонолог Альберто Л. Розо наголошує на важливості підтримки оптимального здоров’я органів дихання за допомогою фізичних вправ і дихальних вправ.
Діафрагмальне дихання є ефективною технікою: ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди, глибоко вдихніть живіт і повільно видихніть через стиснуті губи. Це збільшує ємність легенів і покращує транспорт кисню.
Захистіть зап’ястя від перенапруження
Сила та стабільність зап’ястя часто ігноруються, особливо під час занять спортом і інтенсивної повторюваності. Ортопед Джозеф А. Гіл рекомендує розігріти зап’ястя за допомогою розтяжок перед вправами, щоб підготувати м’язи та сухожилля до стресу.
Розгинання та згинання зап’ястя – основні рухи: покладіть передпліччя на стіл, повісьте руку та повільно згинайте зап’ястя вниз і вгору. Ви можете додати легкі ваги для опору. Бажано проконсультуватися з тренером щодо правильної техніки, особливо перед силовими тренуваннями або йогою, які можуть спричинити розтягнення.
Мобілізуйте ноги, щоб запобігти травмам
Плеснові кістки (кістки позаду пальців ніг) витримують значну вагу тіла і потребують догляду, щоб уникнути болю та скутості. Хірург стопи та гомілковостопного суглоба Брюс Пінкер пояснює, що регулярне розтягування запобігає скороченню та сприяє гнучкості.
Танцівниця Келбі Браун пропонує прогресії розтягування стопи: розгинання та згинання. Сядьте спиною до стіни, напружте прес і по черзі направляйте та згинайте пальці ніг. Мелісса Вуд-Тепперберг додає, що розтяжка квадрациклів стоячи також може включати гнучкість стоп, підтягуючи пальці ніг долонею.
Висновок: Визначення пріоритетності цих частин тіла, якими часто нехтують, — це не лише питання естетики; це питання довгострокового здоров’я, когнітивних функцій і запобігання травмам. Цілісний підхід до фітнесу виходить за рамки преса, сідниць і рук і включає мозок, легені, зап’ястки та стопи.
