Для чого вітамін Е корисний жінкам

54

Зміст:

  • Користь
  • Для чого потрібен організму вітамін Е
  • Де міститься
  • Як виявляється нестача
  • Надлишок вітаміну Е
  • Повноцінне функціонування організму неможливе без регулярного надходження вітамінів і мікроелементів. У цій статті з’ясуємо, що являє собою вітамін Е, для чого він корисний жінкам і в яких випадках його потрібно приймати. Це важливо, так як останнім часом стало модним брати посилені дози вітамінів без призначення лікаря, але їх безконтрольний прийом не завжди приносить користь, частіше — надає зворотний ефект.Вітамін Е добова норма

    Користь

    Психічний і фізичний стан людини, нормальне функціонування всіх органів і систем багато в чому залежать від наявності вітаміну Е або токоферол. Найчастіше його називають жіночим.

    Це жиророзчинна речовина — з’єднання токоферолів і токотрієноли. Являє собою антиоксидант, який запобігає проникненню вільних радикалів на мембрани клітин, забезпечує їх нормальне функціонування у всіх тканинах і органах.

    Вітамін Е відкрили на початку XX століття. Було виявлено, що без нього стає неможливим нормальний розвиток вагітності. З цієї причини він отримав назву токоферол, від латинських слів tokos і phero, які переводяться як «приносити» і «потомство».

    Пізніше з’ясувалося, що в організмі вітамін Е сприяє:

    • підвищенню еластичності стінок судин;
    • поліпшенню кровопостачання та клітинного дихання;
    • розрідженню крові;
    • очищенню шкіри від гіперпігментації;
    • омолодженню шкіри і всього організму;
    • зниження рівня глюкози в крові;
    • нормалізації гормонального фону, стимуляції вироблення гормонів;
    • захист від зовнішніх токсинів, наприклад, тютюнового диму, смогу.

    Всі ці властивості дозволяють поліпшити пам’ять, слух, зір, знижують ризик інфарктів і інсультів, позбавляють від депресій. Токоферол вважається вітаміном молодості, так як при його нормальному надходженні в організм клітини відновлюються, оновлюються, регенерація тканин прискорюється за рахунок стимуляції синтезу білків. Відрізняється антибактеріальну, противірусну дію, зміцнює імунітет.

    нормаВластивості вітаміну Е і норми споживання

    Широко застосовується в косметології, його додають у косметичні засоби. Препарат часто набувають в капсулах для зовнішнього застосування: наносять на шкіру обличчя або голови для усунення сухості та подразнення. Він важливий для росту і живлення волосся, їх зміцнення, боротьби з випаданням і січеться кінчиками. Зміцнює нігті, омолоджує шкіру, забезпечує її повноцінне живлення і зволоження, захищає від ультрафіолетового випромінювання.

    За рахунок здатності прискорювати регенерацію клітин, допомагає позбутися рубців, які залишаються після акне і прищів.

    Для чого потрібен організму вітамін Е

    Вітамін Е відновлює діяльність репродуктивної системи. При надходженні достатньої кількості токоферолу у жінок нормалізується баланс і кількість статевих гормонів, а також робота щитовидної залози. Його призначають для лікування фіброзних утворень, при порушенні функцій яєчників.

    Крім того:

  • Токоферол знижує характерні прояви ПМС, тобто зменшується хворобливість місячних, зникають перепади настрою, дратівливість, стомлюваність, біль у грудях.
  • У молодих дівчат вітамін Е сприяє нормальному дозріванню статевої системи, розвитку матки.
  • У зрілих жінок вітамін Е віддаляє настання клімаксу за рахунок здатності продовжувати функціонування статевих залоз, відповідно, сповільнюється старіння організму. Прояви клімаксу стають менш вираженими, одночасно стимулюється вироблення естрогену, прогестерону, поліпшується робота яєчників.
  • При клімаксі можливі зміни структури і функціонування грудних залоз, часто розвивається мастопатія. Вітамін Е сприяє відновленню тканин, уповільнює розвиток патологій.

    Для жінок в період менопаузи має значення здатність токоферолу знижувати артеріальний тиск, зміцнювати стінки судин, зменшувати ламкість капілярів, покращувати роботу серцевого м’яза.

    Токоферол необхідний під час вагітності: при його нестачі порушується вироблення гормонів, з’являються судоми, підвищується ризик відшарування плаценти. На стадії планування вагітності лікар призначає вітамін Е в комплексі з іншими вітамінами для поліпшення якості яйцеклітини, підвищення можливості зачаття.

    Де міститься

    Людина отримує достатній обсяг вітаміну Е з продуктами харчування. Запаси токоферолу повинні поповнюватися щодня, добова норма складає:

    • перші 12 місяців життя — 3-5 мг;
    • від 1 року до 6 років — 5-7 мг;
    • від 7 до 18 років — 7-8 мг;
    • дорослі жінки — 8 мг;
    • вагітні — 10-15 мг;
    • годуючі матері — 12 мг.

    Токоферол синтезується тільки рослинами, тому він зазвичай міститься в рослинній їжі. Найбільш високу кількість виявлено в нерафінованих рослинних оліях, олії зародків пшениці.

    Багаті вітаміном Е:

    • горіхи: арахіс, мигдаль, кунжут;
    • необроблені зернові, висівки;
    • соя, кукурудза, соняшник, ріпак, льон;
    • обліпиха;
    • бавовна;
    • коноплі;
    • оливки, гарбуз, авокадо;
    • брокколі, шпинат.

    Вітамін Е міститься в яйцях, жирній морській рибі, морепродуктах, яловичій печінці, молоці.

    для чего нужен организмуДля чого потрібен організму і де міститься

    Термічна обробка не справляє руйнівного впливу на вітамін Е.

    Як виявляється нестача

    Первинна недостатність токоферолу розвивається при недотриманні правил харчування, коли надходить в організм їжа не містить його в достатній кількості. А якщо порушується його всмоктування в кишечнику, можливий розвиток вторинної недостатності.

    При дефіциті токоферолу настає кисневе голодування, яке проявляється наступними симптомами:

    • жінка відчуває хронічну втому;
    • порушуються концентрація уваги, пам’ять, координація рухів;
    • відсутній лібідо;
    • погіршується зір;
    • проявляються дратівливість, депресія, апатія;
    • шкіра стає сухою і зморшкуватою;
    • підвищується пітливість;
    • зростає кількість жирових відкладень;
    • наростає м’язова слабкість.

    Крім того, порушується діяльність серця, починається процес руйнування еритроцитів, розвивається анемія. З’являються мігрені, виявляються патології печінки, нирок, спостерігаються ознаки старіння організму.

    У жінок при нестачі в організмі токоферолу порушується менструальний цикл, у вагітних підвищується ризик мимовільного переривання.

    Надлишок вітаміну Е

    Для жінки шкідливі як нестача токоферолу, так і його надлишок. Тому не рекомендується самостійно приймати аптечні препарати. Дозу призначає лікар з урахуванням стану здоров’я і віку.

    Рекомендована добова доза становить 10 мг. Перевищення дозування, всупереч існуючому думці, не запобігає онкологічні хвороби, серцево-судинні проблеми, а, навпаки, підвищує ризик розвитку ряду захворювань.

    Надлишок вітаміну Е викликає:

    • атрофію кісткової тканини, м’язів;
    • порушення діяльності мозку, серця, системи кровообігу, гіпертонію;
    • алергічні прояви на шкірі;
    • порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, метеоризм, нудоту.

    При вагітності можливі патології плоду. Надлишок вітаміну Е можливий тільки при прийомі синтетичних препаратів.

    Значення вітаміну Е в житті жінки важко переоцінити, він важливий у будь-якому віці для підтримки краси і здоров’я. Зазвичай його надходження з їжею недостатньо для нормального функціонування організму. При вирішенні приймати аптечний препарат обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, а потім чітко виконувати його рекомендації.

    Також цікаво почитати: застосування вітаміну Е для обличчя