Комплекси дихальної гімнастики для дітей

199

Зміст:

  • Основні правила і заходи безпеки
  • Приклади ігор на дихання
  • Запобіжні заходи
  • Протипоказання
  • Гімнастика по Стрельникової
  • Поверхневе дихання Бутейко
  • Правильне дихання дозволяє зберегти внутрішні органи здоровими, а також підтримувати діяльність нервової системи, травного тракту, зміцнити імунну систему. Дихальна гімнастика для дітей дуже корисна, адже вони частіше схильні до запальних патологій ЛОР-органів, простудних захворювань, схильні до зниження імунітету. Головна мета занять – профілактика цих станів. Правила виконання процедур можна пояснити дитині вже по досягненню їм 2-3-річного віку.

    Основні правила і заходи безпеки

    В ідеальному варіанті дихальна гімнастика для дітей повинна проводитися інструктором, який має відповідну освіту. Якщо це неможливо, то батькам рекомендовано освоїти основні правила і принципи вправ самостійно.

    Комплекси дихальної гімнастики підходять дітям різних віків

    Будь-який комплекс включає в себе виконання правильного вдиху і видиху – носом і ротом. Щоки краще притримувати долоньками, щоб вони не сильно роздувалися. З часом діти звикнуть до цього. Заняття проводяться двічі на добу, в теплу пору року – на вулиці, взимку – в чистому і провітреному приміщенні.

    Гімнастику виконують через годину після їди або перед проведенням зарядки після сну. Важливо розуміти, що багато вправи діткам здадуться важкими, тому потрібно заздалегідь придумати, як зацікавити дитину для того, щоб він виконував даний комплекс. Одним з варіантів може бути виконання гімнастики всією сім’єю або залучення до процесу іграшок. Для дітей дошкільного віку чудово підходять ігрові форми занять.

    Приклади ігор на дихання

    Для дітей віком 3-4 років рекомендовані наступні вправи:

    • «дерево», коли дитина спочатку варто рівно, ноги разом. Під час вдиху потрібно окреслити листя дерева, ручки піднімаються знизу вгору, а під час видиху вони повертаються у вихідне положення, по швах;
    • «хвилі»: спочатку дитина лежить на спині, руки вздовж тулуба. Під час вдиху вони спрямовуються вгору і трохи назад, а при видиханні повітря йдуть тим же шляхом назад;
    • «кулька», коли у вихідному положенні малюк так само лежить на спині, але руки на животі долонями вниз. Під час вдиху потрібно надути живіт, при видиху – здути. Це техніка абдомінального дихання, що дуже важко дається дорослим, але при народженні всі люди дихають животом;
    • «рибка»: у вихідному положенні дитина стоїть, ноги на ширині плечей. Вправа полягає в затримці дихання після максимально глибокого вдиху.

    До рекомендованих вправ для дітей 5-6 років відносяться:

    • «хом’ячок»: спочатку дитина стоїть, під час вдиху надуває щоки і виконує кілька кроків вперед. Потім потрібно натиснути на щічки, збираючи їх під час видиху;
    • «гасіння свічки»: у вихідному положенні малюк стоїть рівно, руки розташовуються вільно вздовж тіла. Необхідно зробити глибокий вдих, потім розмірений і тривалий видих, як ніби потрібно загасити палаючу свічку. Це вправа деякі фахівці називають кульбабою. Його зміст змінюється в тому плані, що дитині потрібно уявити, ніби він здуває білі парашутики з квітки;
    • у комплексі для діток старше 5 років є вправа «дракоша». У вихідному положенні дитина стоїть рівно, руки вздовж тіла. Йому потрібно уявити себе драконом, що вивергають язики вогню з носа. Для цього слід дихати по черзі різними ніздрями, при цьому «неробочу» частина носа затискають пальчиком;
    • «курочка квочка»: у вихідному положенні малюк сидить на табуретці, руки розташовуються уздовж тулуба і спрямовані вниз. Потрібно зробити швидкий вдих, під час якого долоньки підтягуються до пахвових западин. Таким чином зображуються курячі крильця. На видиху кінцівки опускаються вниз;
    • «м’ячик»: у вихідному положенні руки над головою, фіксують м’яч. При вдиху потрібно опустити його до рівня грудей, а при видиху з силою штовхнути вгору, промовляючи: «ух!». Ця гра дещо складніше інших, тому рекомендована для діток, які вже скоро підуть у перший клас.

    Всі комплекси вправ необхідно виконувати не менше чотирьох разів. Але коли гімнастика тільки починається, можна просто показувати малюкам правильну техніку і не вимагати від них повторень.

    Запобіжні заходи

    Потрібно уважно стежити за дитиною під час виконання комплексу вправ. Особливо це важливо для дітей 2-3 років, коли вони не в змозі сказати словами про своє погане самопочуття. Якщо у дитини визначаються зміна забарвлення шкірних покривів або синюшність носогубного трикутника необхідно негайно припинити вправи.

    Іншим важливим моментом є тремтіння в кінцівках або їх оніміння. Це вказує на те, що дитина дуже часто дихає. Це може негативно позначитися на його стані. У такому випадку потрібно попросити малюка подихати глибоко близько хвилини.

    цельМета дихальної гімнастики — зміцнення імунітету дитини.

    Протипоказання

    Навіть з урахуванням неоціненною користі дихальної гімнастики для дітей вона здатна нашкодити малюкові. Заняття протипоказані або вимагають дозволу педіатра при наступних станах:

    • підвищений внутрішньочерепний тиск;
    • постійні носові кровотечі;
    • остеохондроз;
    • бронхіт або пневмонія в гострій стадії.

    Можливо, лікар не скасує вправи повністю. Фахівець надасть рекомендації щодо тих, які будуть корисні.

    Гімнастика по Стрельникової

    Комплекси вправ розробляються тривалий час різними фахівцями. Найбільш ефективними вважаються дихальна гімнастика по Стрельникової А. Н. і Бутейко К. П.

    Методика Стрельникової придбала популярність в середині другої половини ХХ століття. Вона володіє загальнозміцнюючим ефектом, а також застосовується для лікування хронічних захворювань дихальних шляхів – бронхіальної астми, хронічного бронхіту. Відмітна риса – під час вдиху діти виконують фізичні вправи, із-за чого грудна клітина не може розширюватися. Всього гімнастика включає 14 технік, але 3 з них головні, і саме з них починають тренувати малюків.

    1. Долоньки. Рекомендуються після 4-х років. Вихідне положення – стоячи, долоні розгорнуті. Необхідно виконувати короткі гучні вдихи, під час яких стискати кулаки, а під час видихів – розтискати. Кожні 4 вдихи чергуються з перервою близько 5 секунд. Одне тренування включає 2-4 підходу;

    2. Погончики. Також рекомендується після 4-х років. Вихідне положення таке ж, тільки руки стиснуті в кулаки. Під час гучних і коротких вдихів долоньки розтискаються, як ніби щось кидається на підлогу. Виконується підходів 8 по 12 разів;

    3. Насос. Початкове положення – ноги на ширині плечей, вдих супроводжується неглибоким нахилом до підлоги, голова трохи опущена, спину потрібно округлити. Повернення у вихідну позицію відбувається разом з видихом. Виконується 12 підходів по 8 разів.

    Дихальна гімнастика по Стрельникової підходить дорослим, дітям і літнім людям. Це перший комплекс вправ, де потрібно різко й гучно вдихати. Темп дуже ритмічний, деякі фахівці порівнюють його зі стройовим кроком.

    Комплекс дыхательных упражнений выполняются даже спорстменамиКомплекс дихальних вправ підбирається з урахуванням віку.

    Поверхневе дихання Бутейко

    Радянський лікар стверджував, що більшість захворювань пов’язано з неправильним диханням. В результаті цього відзначався дефіцит вуглекислого газу і надлишок кисню. На думку фахівця гіпервентиляція негативно позначається на стані здоров’я. Тому Бутейко стверджував, що необхідно навчитися дихати поверхнево, роблячи незначні паузи між вдихами. Він розробив спеціальну систему вправ для навчання цього процесу.

    Така гімнастика рекомендована пацієнтам від 4-х років. Вправи:

    • спочатку необхідно затримати дихання на максимально можливий час, а потім дихати без руху грудної клітки;
    • після цього вправи ускладнюються. Таке ж дихання виконується при русі по кімнаті з наступною затримкою дихання;
    • поверхневе дихання з контролем руху грудної клітки з поступовим збільшенням інтервалу до 10 хвилин.

    Також Бутейко розробив спеціальний тест затримки дихання. Згідно йому, якщо людина після максимального видиху може не дихати:

    • 3-5 секунд – він хворий;·
    • до півхвилини – відносно здоровий;
    • понад 60 секунд – здоровий;
    • 3 і більше хвилин – показник відмінного здоров’я.

    Лікар рекомендує періодично проводити такий тест і фіксувати результати.

    Дихальна гімнастика для дітей – прекрасна можливість зміцнити здоров’я і провести профілактику цілого ряду патологій дихальної системи. Вона також служить прикладом доброго ставлення до свого організму. Важливо розуміти, що ніколи не пізно почати виконувати вправи.

    Також рекомендуємо почитати: тріщини в куточках губ у дитини