Duas tendências de cardio tomaram conta da minha trilha local recentemente. Você os vê deslizando em bicicletas ou marchando com coletes pesados. Eu os observo na minha corrida de domingo e me pergunto: devo participar?
Ambos são de baixo impacto. Ambos funcionam. Mas um pode ser melhor para seus objetivos específicos.
Para eliminar o ruído, perguntei aos profissionais. Gab Reznik é o treinador principal da Tone House. Dra. Laura A. Richardson é fisiologista do exercício na Universidade de Michigan. E Alex Rothstein ensina ciências do exercício no Instituto de Tecnologia de Nova York.
Seu veredicto? Depende. Mas se você está procurando pura resistência ou velocidade para perder peso, uma opção está à sua frente.
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Cardio: Por que o ciclismo vence em intensidade
A resistência é onde essas duas atividades brilham.
“Ambos são altamente eficazes para melhorar a resistência cardiorrespiratória”, diz Richardson.
Mas o ciclismo mantém a vantagem. Por que? Você pode manter uma frequência cardíaca mais alta sem martelar as articulações. É mais fácil entrar em intervalos de alta intensidade. Essa intensidade aumenta sua aptidão aeróbica mais rapidamente do que uma caminhada constante.
Reznik concorda. O treinamento intervalado é simplesmente mais simples de integrar ao ciclismo. Você gira. Você corre. Você se recupera. Repita.
Andar com colete ainda funciona. Mas não se engane pensando que o peso equivale automaticamente a um treino mais difícil. Rothstein ressalta que o ritmo é importante. Você não pode simplesmente se arrastar porque está carregando quilos extras. Se você desacelerar para compensar o colete, não estará sobrecarregando seu sistema cardiovascular. Mantenha o ritmo ou você estará perdendo tempo.
Desenvolvimento de força: nenhum dos dois é o padrão ouro
Quer músculos maiores? Abandone ambas as ideias.
Os especialistas concordam: nem andar de bicicleta nem caminhar com coletes pesados são um ótimo caminho para ganhos sérios de força.
Andar de bicicleta constrói alguns músculos da parte inferior do corpo. Seus quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas fazem o trabalho pesado. Seu núcleo se estabiliza. Mas isso só é verdade se você aumentar a resistência. O ciclismo de alta resistência desenvolve força específica para o ciclismo. Nada mais.
Caminhar com colete pesado adiciona carga. Ele desafia os glúteos, pernas e núcleo. A parte superior das costas trabalha duro para evitar que sua postura entre em colapso. Mas os ganhos de força são estreitos. Eles ajudam você a andar com peso. Eles não ajudam necessariamente a levantar um sofá pesado do chão.
“Se você caminha ou faz mochilas com frequência, isso ajuda”, diz Rothstein.
Caso contrário, opte pelo treinamento com pesos. Continua sendo o padrão ouro para a construção de músculos reais. Essas duas atividades fortalecem as pernas ao longo do tempo, mas não substituem o levantamento de coisas pesadas.
Perda de peso: tempo versus consistência
Ambos ajudam você a perder peso. Mas como você faz isso é diferente.
Em última análise, a perda de peso se resume a uma coisa: um déficit calórico. O exercício específico importa menos do que a energia que você queima.
No entanto, o ciclismo ganha em eficiência. Você pode empurrar com mais força. Você queima mais calorias por minuto. Se você tem pouco tempo, o ciclismo é seu melhor amigo.
Mas a consistência sempre vence a intensidade.
“A opção mais eficaz é aquela que você gosta”, diz Reznik.
Se você odeia bicicleta, mas adora andar com peso extra, escolha o colete. Se você realmente fizer isso, é a melhor escolha. Nenhuma eficiência teórica salva você se você nunca aparecer.
O veredicto: escolha o que funciona
Como você decide?
Adesão. Essa é a palavra-chave.
Qualquer exercício que você faça com prazer e intensidade vence. Rothstein é direto: se você fizer isso de forma consistente, será valioso. Se você pular porque é chato, é inútil.
Richardson observa que esta comparação não é realmente especial. É como perguntar se correr é melhor do que nadar. Ambos constroem o condicionamento físico. Um pode parecer mais fácil do que o outro. Mas são apenas ferramentas.
O movimento certo? Escolha aquele com o qual você se comprometerá várias vezes por semana.
Quer você gire em ambientes fechados ou caminhe ao ar livre com quilos extras, você está construindo saúde. Só não espere que um colete pesado o transforme em um levantador de peso. E não presuma que uma bicicleta ergométrica irá consertar sua dieta.
Não é mágica. É apenas trabalho.
Então, o que você está esperando?
