В последнее время на местных тропах захватили две популярные кардиотренды. Вы видите, как одни скользят на велосипедах, а другие маршируют в утяжеленных жилетах. Я наблюдаю за ними во время своего воскресного бега и задаюсь вопросом: стоит ли мне присоединиться?
Оба метода относятся к низкоударным нагрузкам. Оба работают. Но один может быть лучше для ваших конкретных целей.
Чтобы отсечь шум, я спросил мнение экспертов. Габ Резник — главный тренер Tone House. Доктор Лора А. Ричардсон — физиолог упражнений в Мичиганском университете. Алекс Ротштейн преподает науки об упражнениях в Нью-Йоркском технологическом институте.
Их вердикт? Все зависит от ситуации. Но если вы стремитесь к чистой выносливости или быстрой потере веса, один вариант выходит вперед.
Зміст
Кардионагрузки: почему велосипед выигрывает по интенсивности
Выносливость — это та область, где эти два вида активности сияют.
«Оба метода высокоэффективны для улучшения кардиореспираторной выносливости», — говорит Ричардсон.
Но велосипед имеет преимущество. Почему? Вы можете поддерживать более высокий пульс, не разрушая суставы. Проще войти в высокоинтенсивные интервалы. Эта интенсивность быстрее повышает аэробную форму, чем равномерная ходьба.
Резник соглашается. Интервальная тренировка просто проще интегрировать в велоспорт. Крутите педали. Спринт. Восстановление. Повторите.
Ходьба с жилетом тоже работает. Но не обманывайте себя, думая, что вес автоматически означает более тяжелую тренировку. Ротштейн отмечает, что темп имеет значение. Вы не можете просто шаркать, потому что несете лишние фунты. Если вы замедляетесь, чтобы компенсировать вес жилета, вы не нагружаете кардиосистему. Держите темп, иначе вы тратите время впустую.
Накачка мышц: ни один из вариантов не является золотым стандартом
Хотите большие мышцы? Забудьте об обоих вариантах.
Эксперты согласны: ни велосипед, ни ходьба с утяжеленным жилетом не являются хорошим путем к значительному приросту силы.
Велосипед развивает мышцы нижней части тела. Ваши квадрицепсы, бицепсы бедра и икры проделывают основную работу. Мышцы кора стабилизируют тело. Но это верно только в том случае, если вы увеличиваете сопротивление. Высокое сопротивление при езде на велосипеде строит силу, специфичную именно для велоспорта. Ничего больше.
Ходьба с утяжеленным жилетом добавляет нагрузку. Она бросает вызов ягодицам, ногам и кору. Верхняя часть спины сильно работает, чтобы осанка не сбилась. Но прирост силы узконаправленный. Он помогает ходить с весом. Это не обязательно поможет вам поднять тяжелый диван с пола.
«Если вы часто ходите в походы или с рюкзаком, это поможет», — говорит Ротштейн.
В противном случае придерживайтесь силовых тренировок. Они остаются золотым стандартом для построения настоящей мышечной массы. Эти два вида активности укрепляют ноги с течением времени, но они не заменяют подъем тяжелых предметов.
Потеря веса: время против регулярности
Оба метода помогают вам похудеть. Но подход отличается.
Потеря веса в конечном итоге сводится к одному: к дефициту калорий. Конкретное упражнение менее важно, чем сожженные калории.
Однако велосипед выигрывает по эффективности. Вы можете работать интенсивнее. Вы сжигаете больше калорий в минуту. Если у вас мало времени, велосипед — ваш лучший друг.
Но регулярность всегда побеждает интенсивность.
«Самый эффективный вариант — это тот, который вам нравится», — говорит Резник.
Если вы ненавидите велосипед, но любите ходить с лишним весом, выбирайте жилет. Если вы действительно будете это делать, это лучший выбор. Никакая теоретическая эффективность не спасет вас, если вы просто не придете на тренировку.
Вердикт: выбирайте то, что прижилось
Как вам решить?
Приверженность. Это ключевое слово.
Выиграет то упражнение, которое вы делаете с удовольствием и интенсивностью. Ротштейн говорит прямо: если вы делаете это регулярно, это ценно. Если вы пропускаете это, потому что скучно, это бесполезно.
Ричардсон отмечает, что это сравнение не такое уж и уникальное. Это все равно что спрашивать, лучше ли бегать или плавать. Оба метода развивают физическую форму. Один может казаться легче другого. Но это просто инструменты.
Правильный ход? Выберите тот, к которому вы будете привержены несколько раз в неделю.
Крутите ли вы педали в помещении или ходите на улице с лишним весом, вы строите здоровье. Просто не ожидайте, что утяжеленный жилет превратит вас в пауэрлифтера. И не предполагайте, что стационарный велосипед исправит ваш рацион.
Это не магия. Это просто работа.
Так что вы ждете?
