Místní traily v poslední době ovládly dva oblíbené kardio trendy. Některé vidíte klouzat na kolech a jiné pochodovat ve zatížených vestách. Sleduji je na svém nedělním běhu a říkám si: mám se přidat?
Obě metody platí pro zatížení s malým rázem. Oba fungují. Ale jeden může být pro vaše konkrétní účely lepší.
Abych přerušil hluk, požádal jsem odborníky o jejich názor. Gab Resnick je hlavní trenér v Tone House. Dr. Laura A. Richardson je fyzioložka cvičení na University of Michigan. Alex Rothstein vyučuje vědu o cvičení na New York Institute of Technology.
Jejich verdikt? Vše záleží na situaci. Ale pokud hledáte čistou výdrž nebo rychlé hubnutí, jedna možnost se nabízí.
Зміст
Kardio zátěže: proč cyklistika vítězí v intenzitě
Vytrvalost je oblast, kde tyto dvě činnosti září.
“Obě metody jsou vysoce účinné při zlepšování kardiorespirační vytrvalosti,” říká Richardson.
Kolo má ale výhodu. Proč? Můžete si udržet vyšší tepovou frekvenci, aniž byste si poškodili klouby. Je snazší se dostat do intervalů vysoké intenzity. Tato intenzita zvyšuje aerobní kondici rychleji než ustálená chůze.
Reznik souhlasí. Intervalový trénink je prostě jednodušší začlenit do cyklistiky. Pedál. Sprint. Zotavení. Opakovat.
Chůze s vestou taky funguje. Nenechte se ale zmást tím, že váha automaticky znamená těžší trénink. Rothstein poznamenává, že na tempu záleží. Nemůžete se jen tak šourat, protože nosíte kila navíc. Pokud zpomalíte, abyste kompenzovali váhu vesty, nezatěžujete svůj kardiovaskulární systém. Udržujte tempo, jinak ztrácíte čas.
Napumpování svalů: Ani jedna možnost není zlatým standardem
Chcete větší svaly? Zapomeňte na obě možnosti.
Odborníci se shodují: Ani jízda na kole, ani chůze se zátěžovou vestou nejsou dobrou cestou k výraznému nárůstu síly.
Cyklistika rozvíjí svaly spodní části těla. Většinu práce odvedou vaše čtyřkolky, hamstringy a lýtka. Svaly jádra stabilizují tělo. Ale to platí pouze v případě, že zvýšíte odpor. Vysoká odolnost při jízdě na kole vytváří sílu specifickou pro jízdu na kole. Nic víc.
Chůze se zátěžovou vestou zvyšuje stres. Napadá vaše hýždě, nohy a jádro. Horní část zad tvrdě pracuje, aby vaše držení neklouzalo. Nárůst síly je ale úzce cílený. Pomáhá vám chodit s váhou. To vám nutně nepomůže zvednout těžkou pohovku z podlahy.
„Pokud hodně chodíte na turistiku nebo turismus, pomůže vám to,“ říká Rothstein.
Jinak se držte silového tréninku. Zůstávají zlatým standardem pro budování skutečné svalové hmoty. Tyto dvě aktivity sice časem posilují nohy, ale nenahrazují zvedání těžkých předmětů.
Hubnutí: čas versus pravidelnost
Obě metody vám pomohou zhubnout. Ale přístup je jiný.
Hubnutí nakonec vede k jedné věci: být v kalorickém deficitu. Konkrétní cvičení je méně důležité než spálené kalorie.
Kolo však vítězí z hlediska efektivity. Můžete pracovat tvrději. Spálíte více kalorií za minutu. Pokud máte málo času, je vaším nejlepším přítelem kolo.
Ale pravidelnost vždy vítězí nad intenzitou.
„Nejúčinnější možností je ta, která se vám líbí,“ říká Resnick.
Pokud nenávidíte jízdu na kole, ale rádi chodíte s kily navíc, vyberte si vestu. Pokud to skutečně uděláte, je to nejlepší volba. Žádná teoretická efektivita vás nezachrání, pokud se na trénink prostě nedostavíte.
Verdikt: vyberte, co se zaseklo
jak se rozhodneš?
Závazek. Toto je klíčové slovo.
Zvítězí cvičení, které budete dělat s radostí a intenzitou. Rothstein to říká na rovinu: Pokud to děláte pravidelně, je to cenné. Pokud to vynecháte, protože se nudíte, je to k ničemu.
Richardson poznamenává, že toto srovnání není až tak jedinečné. Je to jako ptát se, jestli je lepší běh nebo plavání. Obě metody rozvíjejí fyzickou zdatnost. Jeden se může zdát lehčí než druhý. Ale to jsou jen nástroje.
Správný krok? Vyberte si ten, kterému se budete věnovat několikrát týdně.
Ať už šlapete uvnitř nebo chodíte venku s nadváhou, budujete si zdraví. Jen nečekejte, že z vás zátěžová vesta udělá powerliftera. A nepředpokládejte, že stacionární kolo vám upraví jídelníček.
Není to magie. Je to jen práce.
Tak na co ještě čekáte?
