Двадцать лет. Столько длилось это исследование, наблюдавшее за людьми.
Почти 3000 пожилых людей в возрасте 65 лет и старше. Какова была цель? Узнать, у кого разовется деменция.
Большинство врачей на протяжении многих лет советовали судоку, головоломки и кроссворды. Это стандартные рекомендации для того, чтобы «снять ржавчину» с нейронов. Однако новая статья, опубликованная в журнале Alzheimer’s & Dementia, предполагает, что старый playbook (подход) может быть неверным. По крайней мере, частично.
Есть лишь одно конкретное действие, показавшее реальную защитную пользу. Это видеоигра для тренировки скорости реакции. Она бесплатна, и вы можете найти её в интернете прямо сейчас.
Результаты были яркими. Участники, которые играли в эту игру и позже возвращались для «усиливающих» (booster) сессий, снизили риск деменции на 25%. Двадцать пять процентов. Не 1%. Не статистический шум. На четверть меньшая вероятность получить диагноз по сравнению с теми, кто ничего не делал.
Победа ли была у группы, тренировавшей память? Нет.
А у группы, решавшей логические головоломки? Тоже нет.
Лучше сохранились только те, кто тренировал скорость. И только те, кто продолжал заниматься.
Что они на самом деле делали?
Протокол был не сложным, но для некоторых утомительным.
Десять сессий. Дважды в неделю. В течение пяти недель. Каждая сессия длилась от 60 до 75 минут. Задание было простым: смотри на экран, находи объекты, принимай решение — быстро.
Затем наступала сложная часть. Укрепление.
Половина группы вернулась для продолжения. До 23 часов дополнительной игры, распределенных на три года. Мэрилин Альберт, доктор философии, директор Отделения когнитивной нейробиологии Школы медицины Университета Джонса Хопкинса, соавтор исследования, объясняет, что усиливающие сессии были короче. Это была поддержка, закрепление того, что мозг усвоил во время первоначального спринта.
Без этих дополнительных часов — никакой пользы. Данные были ясными. Если вы пропускали усиливающие сессии, эффект исчезал. То же самое произошло с людьми, которые пытались тренировать память или рассудительность. Они не получили защиты от болезни.
«Повышенная скорость обработки информации может быть защищена для субкортикальных типов деменции.»
Почему важна скорость?
Клиффорд Сегил, врач-невролог. Он пока не убежден. И вы тоже не должны быть полностью.
Сегил отмечает, что некоторые подтипы деменции включают замедленные реакции. Если ваш мозг обрабатывает информацию быстрее, вы можете обогнать симптомы. Это теория.
Альберт считает, что польза исходит от общей когнитивной активности. Просто активно используй мозг. Но Сегил мягко, но твердо возражает.
«Нет невролога в мире», — говорит он, — «который согласится, что игра в эту игру защищает вас от деменции.»
Он заинтересован. Он хочет больших наборов данных. Больше людей. Воспроизводимость. Выборка была хорошей, да, но медицина не работает на догадках. Или на бесплатных онлайн-играх.
Он напоминает нам, что мы гонимся за «нейрозащитной» силой головоломок с тех пор, как появились кроссворды. Может быть, дело не в головоломке. Может быть, это просто внимание.
Что ещё работает?
Если вы не записываетесь на 23 часа игр в течение трёх лет, что тогда?
Займитесь чем-нибудь. Сегил предлагает курсы, новые хобби, чтение, прослушивание музыки.
Также двигайтесь. Контролируйте кровяное давление. Эти вещи так же важны, как и любые ментальные упражнения.
Альберт согласен. Физическое здоровье поддерживает когнитивное. Они связаны.
Итак, вы войдёте в онлайн и найдёте скрытый объект?
Возможно. А может, и нет. Но сидеть молча тоже не поможет.
