Зміст:
Повноцінне функціонування організму неможливе без регулярного надходження вітамінів і мікроелементів. У цій статті з’ясуємо, що являє собою вітамін Е, для чого він корисний жінкам і в яких випадках його потрібно приймати. Це важливо, так як останнім часом стало модним брати посилені дози вітамінів без призначення лікаря, але їх безконтрольний прийом не завжди приносить користь, частіше — надає зворотний ефект.Вітамін Е добова норма
Зміст
Користь
Психічний і фізичний стан людини, нормальне функціонування всіх органів і систем багато в чому залежать від наявності вітаміну Е або токоферол. Найчастіше його називають жіночим.
Це жиророзчинна речовина — з’єднання токоферолів і токотрієноли. Являє собою антиоксидант, який запобігає проникненню вільних радикалів на мембрани клітин, забезпечує їх нормальне функціонування у всіх тканинах і органах.
Вітамін Е відкрили на початку XX століття. Було виявлено, що без нього стає неможливим нормальний розвиток вагітності. З цієї причини він отримав назву токоферол, від латинських слів tokos і phero, які переводяться як «приносити» і «потомство».
Пізніше з’ясувалося, що в організмі вітамін Е сприяє:
- підвищенню еластичності стінок судин;
- поліпшенню кровопостачання та клітинного дихання;
- розрідженню крові;
- очищенню шкіри від гіперпігментації;
- омолодженню шкіри і всього організму;
- зниження рівня глюкози в крові;
- нормалізації гормонального фону, стимуляції вироблення гормонів;
- захист від зовнішніх токсинів, наприклад, тютюнового диму, смогу.
Всі ці властивості дозволяють поліпшити пам’ять, слух, зір, знижують ризик інфарктів і інсультів, позбавляють від депресій. Токоферол вважається вітаміном молодості, так як при його нормальному надходженні в організм клітини відновлюються, оновлюються, регенерація тканин прискорюється за рахунок стимуляції синтезу білків. Відрізняється антибактеріальну, противірусну дію, зміцнює імунітет.
Властивості вітаміну Е і норми споживання
Широко застосовується в косметології, його додають у косметичні засоби. Препарат часто набувають в капсулах для зовнішнього застосування: наносять на шкіру обличчя або голови для усунення сухості та подразнення. Він важливий для росту і живлення волосся, їх зміцнення, боротьби з випаданням і січеться кінчиками. Зміцнює нігті, омолоджує шкіру, забезпечує її повноцінне живлення і зволоження, захищає від ультрафіолетового випромінювання.
За рахунок здатності прискорювати регенерацію клітин, допомагає позбутися рубців, які залишаються після акне і прищів.
Для чого потрібен організму вітамін Е
Вітамін Е відновлює діяльність репродуктивної системи. При надходженні достатньої кількості токоферолу у жінок нормалізується баланс і кількість статевих гормонів, а також робота щитовидної залози. Його призначають для лікування фіброзних утворень, при порушенні функцій яєчників.
Крім того:
При клімаксі можливі зміни структури і функціонування грудних залоз, часто розвивається мастопатія. Вітамін Е сприяє відновленню тканин, уповільнює розвиток патологій.
Для жінок в період менопаузи має значення здатність токоферолу знижувати артеріальний тиск, зміцнювати стінки судин, зменшувати ламкість капілярів, покращувати роботу серцевого м’яза.
Токоферол необхідний під час вагітності: при його нестачі порушується вироблення гормонів, з’являються судоми, підвищується ризик відшарування плаценти. На стадії планування вагітності лікар призначає вітамін Е в комплексі з іншими вітамінами для поліпшення якості яйцеклітини, підвищення можливості зачаття.
Де міститься
Людина отримує достатній обсяг вітаміну Е з продуктами харчування. Запаси токоферолу повинні поповнюватися щодня, добова норма складає:
- перші 12 місяців життя — 3-5 мг;
- від 1 року до 6 років — 5-7 мг;
- від 7 до 18 років — 7-8 мг;
- дорослі жінки — 8 мг;
- вагітні — 10-15 мг;
- годуючі матері — 12 мг.
Токоферол синтезується тільки рослинами, тому він зазвичай міститься в рослинній їжі. Найбільш високу кількість виявлено в нерафінованих рослинних оліях, олії зародків пшениці.
Багаті вітаміном Е:
- горіхи: арахіс, мигдаль, кунжут;
- необроблені зернові, висівки;
- соя, кукурудза, соняшник, ріпак, льон;
- обліпиха;
- бавовна;
- коноплі;
- оливки, гарбуз, авокадо;
- брокколі, шпинат.
Вітамін Е міститься в яйцях, жирній морській рибі, морепродуктах, яловичій печінці, молоці.
Для чого потрібен організму і де міститься
Термічна обробка не справляє руйнівного впливу на вітамін Е.
Як виявляється нестача
Первинна недостатність токоферолу розвивається при недотриманні правил харчування, коли надходить в організм їжа не містить його в достатній кількості. А якщо порушується його всмоктування в кишечнику, можливий розвиток вторинної недостатності.
При дефіциті токоферолу настає кисневе голодування, яке проявляється наступними симптомами:
- жінка відчуває хронічну втому;
- порушуються концентрація уваги, пам’ять, координація рухів;
- відсутній лібідо;
- погіршується зір;
- проявляються дратівливість, депресія, апатія;
- шкіра стає сухою і зморшкуватою;
- підвищується пітливість;
- зростає кількість жирових відкладень;
- наростає м’язова слабкість.
Крім того, порушується діяльність серця, починається процес руйнування еритроцитів, розвивається анемія. З’являються мігрені, виявляються патології печінки, нирок, спостерігаються ознаки старіння організму.
У жінок при нестачі в організмі токоферолу порушується менструальний цикл, у вагітних підвищується ризик мимовільного переривання.
Надлишок вітаміну Е
Для жінки шкідливі як нестача токоферолу, так і його надлишок. Тому не рекомендується самостійно приймати аптечні препарати. Дозу призначає лікар з урахуванням стану здоров’я і віку.
Рекомендована добова доза становить 10 мг. Перевищення дозування, всупереч існуючому думці, не запобігає онкологічні хвороби, серцево-судинні проблеми, а, навпаки, підвищує ризик розвитку ряду захворювань.
Надлишок вітаміну Е викликає:
- атрофію кісткової тканини, м’язів;
- порушення діяльності мозку, серця, системи кровообігу, гіпертонію;
- алергічні прояви на шкірі;
- порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, метеоризм, нудоту.
При вагітності можливі патології плоду. Надлишок вітаміну Е можливий тільки при прийомі синтетичних препаратів.
Значення вітаміну Е в житті жінки важко переоцінити, він важливий у будь-якому віці для підтримки краси і здоров’я. Зазвичай його надходження з їжею недостатньо для нормального функціонування організму. При вирішенні приймати аптечний препарат обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, а потім чітко виконувати його рекомендації.
Також цікаво почитати: застосування вітаміну Е для обличчя
