«Після обіду хочеться спати!» – іноді визнаються багато людей. Начебто і якість сну нормальне, а все одно – втома, немов павутина, обплутує з усіх боків. А якщо ще й чай або каву з чимось солодким… Чому так відбувається?
Читайте також:Вікторія Макарська розповіла про те, як побороти набряки і втому
Лікар-гастроентеролог і терапевт Дар’я Єрмішина пропонує розібратися в причинах, за якими ситний обід не заряджає енергією, а, навпаки, призводить до бажання відпочити або навіть заснути. Фахівець відзначає, що серед них є ті, які легко усунути.
Чому ж після їжі виникає втома? – перераховує доктор:
Надлишок вуглеводів в їжі.
Вуглеводи перетворюються в глюкозу, а глюкоза пригнічує орексин – гормон гіпоталамуса, який відповідає за неспання.
Продукти, що викликають запалення, також пригнічують орексин.
На кето багато пацієнтів відзначають неймовірну бадьорість. Відбувається це із-за того, що кето — низковуглеводний і протизапальний раціон.
Під час їжі підвищується гормон інсулін. Інсулін відповідає за транспорт амінокислот-валіну, лейцину та ізолейцину в м’язи, але не зачіпає триптофан. У результаті багато триптофану в крові=> серотонін=> мелатонін=>сонливість.
Низька кількість аденозинтрифосфату (АТФ) -основного енергетичного «монети» організму. АТФ виробляється в мітохондріях, тому їжа і спосіб життя негативно впливають на мітохондрії позбавляють нас енергії.
Під час їжі розширюються судини ШКТ і кров зосереджується саме там, а не в мозку. Отже, в мозок надходить менше кисню і поживних речовин
З їжею в кишечнику продукує гормон холецистокінін, який блокує норадреналін і орексин-речовини, що відповідають за бадьорість.
Під час їжі у нас активізується парасимпатическя нервова система, яка відповідає за відпочинок і травлення.
Знаючи причини виникнення втоми після їжі, деякі з них можна усунути:
Які заходи слід прийняти:
- низковуглеводний раціон;
- мінімізація продуктів, що викликають запалення (трансжири,глютен,омега-6 масла та ін);
- включення в раціон протизапальних продуктів і препаратів (масло чорного кмину, омега-3,віт Д, куркумін, та ін);
- дбайте про здоров’я ваших мітохондрій (коензим g10, нікотинаміду рибозид, яблучний оцет і ін).
Читайте також:Менше не треба: дієтолог розповіла, скільки потрібно вуглеводів в день для здоров’я
Багато передплатники доктора задавали уточнюючі питання по темі її рекомендацій. Наприклад:
В яких пропорціях пити яблучний оцет?*
Фахівець пояснила:
За 1ч. л. розбавленої в половині склянці води*.
Багато вуглеводів з їжею так чи інакше викликають сонливість, – відзначала Дар’я Єрмішина на запитання про них.
А що ви відчуваєте після їжі – приплив сил або сонливість?
*Перш ніж слідувати рекомендаціям, попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.
